Prévention à tout âge
Il n’est jamais trop tard pour faire de la prévention
Alzheimer peut toucher n’importe qui. Bouger, voir du monde et prendre soin de son cœur renforce aussi le cerveau, à tout âge. Des études montrent que l’on peut prévenir jusqu’à 45 % des maladies neurocognitives. Mais la maladie peut survenir même avec un mode de vie sain, par exemple en raison d’une prédisposition génétique. Après le diagnostic, prévenir signifie ralentir l’évolution, stabiliser et préserver la qualité de vie.
Les questions du test nous ont été aimablement fournies par Brain Health Scotland.
Prévenir
Quels sont les facteurs de risque ?
L’âge représente le principal facteur de risque. Bien que les troubles neurocognitifs ne fassent pas partie du processus normal de vieillissement, le risque de développer une maladie augmente avec l’âge. Outre les facteurs de risque non modifiables (âge, sexe, génétique), la recherche a permis d’identifier jusqu’ici 14 facteurs de risque modifiables responsables de près de 45 % des cas d’Alzheimer et de maladies apparentées dans le monde. La qualité du sommeil pourrait bientôt figurer sur cette liste.
Aurait-on pu l’éviter ?
C’est là une question difficile. Nous expliquons ce que les personnes en bonne santé et les malades peuvent faire.
Ralentir & soutenir
La prévention continue après le diagnostic
Une bonne hygiène de vie aide les personnes atteintes d’Alzheimer ou d’autres formes de démence à ralentir l’évolution de la maladie, à éviter les complications et à préserver leur qualité de vie.
Prévention pour les personnes atteintes d’Alzheimer
Préserver la qualité de vie des malades, soutenir les proches, promouvoir l’autonomie.
Traitements non-médicamenteux
Soutenir le bien-être des malades, préserver l’indépendance.
Au quotidien
Techniques simples pour adapter le comportement
Même si nous savons que nous devrions faire davantage d’exercice et manger moins d’aliments malsains, nous n’y parvenons que rarement sur le long terme. Des techniques scientifiquement éprouvées peuvent nous aider dans cette démarche.
Objectif réaliste
Pour changer de comportement, il faut se fixer des objectifs réalistes et appropriés (p. ex. 30 minutes de marche par semaine). Fixez-vous un objectif mesurable en termes de temps, de répétitions ou d’autres facteurs clés.
Un plan concret
La méthode LORSQUE-ALORS simplifie la tâche (p. ex., LORSQUE j’aurai fini demanger ce midi, ALORS j’irai marcher 20 minutes). Notez votre plan sur un document papier ou électronique.
Prévoir une alternative
Préparez un plan B (p. ex. LORSQUE je serai trop occupé-e pour aller me promener,
ALORS j’effectuerai quelques exercices à mon bureau).
Suivre les progrès réalisés
Détaillez l’impact de votre comportement sur votre forme physique, votre poids ou votre bien-être. Notez votre motivation sur un document papier ou électronique (p. ex. sur une échelle de 1 à 10). Cela permet de focaliser son attention sur le but à atteindre.
Adapter les objectifs
Vérifiez si vos objectifs correspondent encore à vos besoins. Simplifiez-les si nécessaire
ou augmentez-les progressivement pour garder la motivation.
Aide-mémoire
Les changements de comportement sont complexes et nécessitent des ressources mentales. Le nudging, ou coup de pouce en français, constitue une bonne option (p. ex. placer une bouteille d’eau ou ses chaussures de course à un endroit stratégique pour rappeler le comportement que l’on ambitionne). Ces «pense-bêtes» sont tout à fait adaptés aux malades Alzheimer.
Faits et chiffres
Alzheimer et maladies apparentées en chiffres
En 2050, on estime que
285700
personnes
seront atteintes d’Alzheimer ou d’une autre forme de démence en Suisse.
Toutes les
15
minutes,
une personne en Suisse est atteinte d’Alzheimer.
Moyens auxiliaires & supports
Des ressources précieuses au quotidien
Que ce soit à titre préventif, pour répondre aux premières questions ou après le diagnostic : nos supports et offres numériques vous aident à y voir plus clair, à partager vos expériences et à bénéficier d’un soutien concret. Pour plus d’autodétermination, une meilleure qualité de vie et une prévention efficace à chaque étape de la maladie.
Brochure « Prévenir Alzheimer »
La nouvelle brochure gratuite regroupe des connaissances spécialisées sur la gestion des facteurs de risque et la prévention tout au long de la vie.
Plateforme communautaire alzpeer
La communauté d’Alzheimer Suisse offre un espace d’échange et de soutien mutuel en permettant de discuter sur le forum, de demander l’avis d’expert-e-s et trouver des pairs.
10 questions sur la prévention
Notre série « En bref » vous donne l’occasion d’aborder en un clin d’œil les questions les plus fréquentes concernant la prévention.
Magazine auguste, dossier prévention
Qu’est-ce que prévenir, ralentir et soutenir signifie aux différents stades de la maladie, y compris pour les proches aidant-e-s ? Ici, vous trouverez d’autres conseils, offres et informations utiles sur le thème d’Alzheimer, ainsi que sur Alzheimer Suisse et ses sections cantonales.
alzguide – trouver de l’aide en ligne
Soutien, offres de loisirs, soins, conseil sur mesure et bien plus. Trouver rapidement de l’aide en saisissant le code postal ou la ville.
Jeux de logique
Apprenez chaque jour quelque chose de nouveau. Faites preuve de curiosité. Lisez le journal ou un livre, faites des puzzles ou résolvez de nouveaux casse-têtes. Ce cahier de jeux vous y aidera.
Dons
Les nuits blanches ont également nui à ma santé
Cela fait quatre ans qu’Anne s’occupe de son mari Jacques, atteint d’Alzheimer. Si les bons moments sont nombreux, les nuits deviennent de plus en plus difficiles. Jacques est agité, il se promène dans la maison, empêchant sa femme de dormir.
Peu à peu, Anne perd sa joie de vivre. Une amie exprime son inquiétude et la convainc d’appeler le Téléphone Alzheimer. Durant l’entretien, Anne prend conscience de combien ses besoins et sa santé sont importants. Elle comprend qu’elle est épuisée et décide d’explorer de nouvelles pistes. Aujourd’hui, Jacques passe trois nuits par semaine dans un foyer de la région. Anne peut à nouveau dormir la nuit, ce qui lui donne l’énergie nécessaire pour s’occuper de son mari la journée.
Une contribution qui change la vie
Le répit pour les proches n’existe que grâce à des personnes comme vous. Votre don permet aux personnes malades et à leurs proches de puiser de nouvelles forces.