Prevenzione a qualsiasi età
Non è mai troppo presto né troppo tardi per prevenire la demenza
La demenza può colpire chiunque. Ma chi fa movimento, rimane socialmente attivo, si prende cura del proprio cuore, rafforza anche il cervello – a qualsiasi età. Gli studi lo dimostrano: è possibile influenzare fino al 45% del rischio. Tuttavia la demenza può insorgere anche in chi conduce uno stile di vita sano, per esempio a causa di fattori genetici. Una volta diagnosticata, prevenire significa rallentare, stabilizzare e salvaguardare la qualità della vita.
Le domande del quiz sono state gentilmente fornite da Brain Health Scotland.
Prevenire
Quali sono i fattoridi rischio?
Il principale fattore di rischio è l’età: sebbene la demenza non faccia parte del normale processo di invecchiamento, il rischio di sviluppare la malattia aumenta con l’età. Oltre ai fattori non modificabili (età, sesso, genetica), secondo un recente studio esistono 14 fattori di rischio più o meno noti che possono essere influenzati e che sono responsabili del 45% circa di tutti i casi di demenza nel mondo. Anche la qualità del sonno potrebbe essere inclusa nell’elenco:
Basso livello di istruzione & scarsa stimolazione mentale
Diabete & ipertensione
Lesioni cerebrali traumatiche
Inattività fisica & dieta non sana
Inquinamento atmosferico
Fumo & consumo eccessivo di alcol
Isolamento sociale & Depressione
Sarebbe stato possibile prevenirla?
Una domanda difficile.
Rallentare e sostenere
La prevenzione non si conclude con la diagnosi di demenza
Uno stile di vita attento alla salute aiuta anche le persone affette da Alzheimer o da un’altra forma di demenza a rallentare la progressione della malattia, a evitare complicazioni e a migliorare la qualità della vita.
Prevenzione per persone affette da demenza
Salvaguardare la qualità della vita dei malati, sostenere i familiari, promuovere l’autodeterminazione.
Terapie non farmacologiche
Favorire il benessere dei malati, preservare l’autonomia.
Nella pratica
Tecniche semplici per modificare il comportamento
In realtà sappiamo che, per esempio, dovremmo muoverci di più e consumare meno alimenti non salutari, ma con il tempo ci lasciamo spesso andare. Alcune tecniche scientificamente fondate possono aiutarci:
Un obiettivo chiaro
Per cambiare i comportamenti bisogna porsi obiettivi realistici e adatti a sé (ad esempio 30 minuti di camminata alla settimana). Stabilire un obiettivo misurabile in termini di tempo, ripetizioni o altri importanti fattori.
Un piano concreto
I piani strutturati in QUANDO/ALLORA semplificano le azioni (per esempio, QUANDO avrò finito di pranzare, ALLORA andrò a fare una passeggiata di 20 minuti). Registrare il piano in formato digitale o cartaceo.
Prevedere alternative
Preparare un piano B (per esempio, QUANDO sono troppo occupato per fare una passeggiata, ALLORA farò degli esercizi alla scrivania).
Tracciare i progressi
Documentare come il proprio comportamento influisce sulla forma fisica, sul peso o sul benessere. Annotare la motivazione in digitale o su carta (per esempio su una scala da 1 a 10). Ciò aiuta a mantenersi focalizzati.
Modificare gli obiettivi
Verificare se gli obiettivi soddisfano ancora le proprie esigenze. Se necessario, semplificarli o intensificarli gradualmente per mantenere la motivazione.
Nudging
I cambiamenti comportamentali sono complessi e spesso richiedono anche risorse mentali. Il nudging, cioè il fatto di darsi una «spintarella», è un’alternativa semplice (che consiste per esempio nel piazzare borraccia o scarpe da corsa in modo che facciano da promemoria). Questo metodo è adatto anche alle persone con un principio di demenza.
Fatti e le cifre
La demenza in cifre
Entro il 2050 saranno
285700
le persone
colpite in Svizzera.
Ogni
15
minuti
una persona in Svizzera si ammala di demenza.
Ausili e materiali
Risorse preziose nella vita quotidiana
Per la prevenzione, per rispondere alle prime domande o dopo la diagnosi: il nostro utile materiale e le proposte online aiutano a reperire informazioni, condividere le esperienze e ottenere un sostegno concreto. Per una maggiore autodeterminazione, qualità della vita – e una prevenzione efficace in ogni fase della demenza.
Opuscolo «Prevenire l’Alzheimer»
Il nuovo opuscolo gratuito spiega come gestire i fattori di rischio e praticare la prevenzione per tutta la vita.
Piattaforma comunitaria alzpeer
Scambiarsi esperienze nel forum, chiedere agli esperti, trovare qualcuno che comprende la propria situazione: la community di Alzheimer Svizzera consente di scambiarsi esperienze, trovare sostegno e informazioni preziose.
10 domande sulla prevenzione
La nostra apprezzata serie «in breve» offre la possibilità di approfondire il tema della demenza con le domande e le risposte più frequenti.
Rivista «auguste», focus tematico prevenzione
Cosa significa prevenire, rallentare, sostenere nei diversi stadi della malattia, anche per i familiari curanti? Ulteriori consigli utili, proposte e informazioni importanti sul tema della demenza, ma anche su Alzhemeir Svizzera e le sue sezioni cantonali.
alzguide – trovare sostegno online
Sostegno, proposte per il tempo libero, cure, consulenza accessibile e molto altro. Trovate risposte rapide inserendo l’NPA o il luogo.
Giochi di logica
Imparate ogni giorno qualcosa di nuovo. Rimanete curiosi. Leggete il giornale o un libro, fate puzzle oppure dedicatevi all’enigmistica. Questo libro dei giochi vi aiuta a tenere allenato il cervello.
Donazioni
Le notti insonni hanno influito negativamente anche sulla mia salute.
Da quattro anni Anna si prende cura di Sepp, suo marito affetto da demenza. Oltre a tanti momenti belli, le notti sono diventate sempre più difficili: Sepp era irrequieto, vagava per casa e Anna non dormiva quasi più.
La sua gioia di vivere è svanita. Quando un’amica di famiglia ha iniziato a preoccuparsi seriamente, Anna ha finalmente chiamato il numero verde dedicato all’Alzheimer. Parlando con la consulente, ha capito quanto fossero importanti le sue esigenze e la sua salute. Ha ammesso il suo profondo esaurimento e ha cercato nuove soluzioni. Oggi Sepp frequenta tre volte alla settimana il centro diurno della sua regione. Così Anna può tornare a dormire e stare con lui durante il giorno.
Il vostro sostegno cambia la vita delle persone.
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